02:57 | 30/12/2016

5 nữ độc giả khỏe đẹp ấn tượng năm 2016

Tapchisaoviet - Bích Hạnh, Phương Thúy, Ngọc Quỳnh, Thùy Dung và Thu Trang là những cô gái chia sẻ nhiều kinh nghiệm tập luyện hữu ích trong năm qua trên Zing.vn.
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 1
 Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Với số đo 3 vòng nóng bỏng 88-57-90 cm hiện tại, ít ai biết 9X từng giảm 13 kg (từ 66 kg xuống 53 kg), lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc sau 2 năm khổ luyện. 
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 2
Bích Hạnh chia sẻ: "Tôi chia lịch tập thành 2 dạng bài tập chủ yếu cho phần thân trên và phần thân dưới cơ thể, để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Nếu các bạn muốn cơ thể khoẻ mạnh và gọn gàng, lời khuyên của tôi là đừng quá chú ý đến cân nặng và không được lười biếng".
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 3
Theo cô 70% hiệu quả đến từ cách ăn uống mỗi ngày. Chế độ ăn của 9X chủ yếu là chất xơ, đạm và tinh bột. Ngoài ra, Hạnh cũng sử dụng thêm thực phẩm chức năng như whey protein và vitamin để đạt hiệu quả cao trong luyện tập.
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 4
Phùng Phương Thúy (biệt danh Ted Roxy) là huấn luyện viên thể hình tại TP.HCM. Sau bài viết được đăng tải trên Zing.vn, cô gái sinh năm 1990 nhận được nhiều lời khen ngợi từ độc giả về hành trình thay đổi vóc dáng nhờ tập luyện kiên trì. Số đo 3 vòng hiện tại của Phương Thúy là 90-63-106 (cm).
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 5
Ted Roxy cho biết cô yêu thích thể thao từ nhỏ và bắt đầu tập luyện từ năm 14 tuổi. Khoảng 4 năm gần đây, cô tìm hiểu nhiều hơn về gym và gắn bó với bộ môn này. "Tôi nhận thấy, ở Việt Nam, nhiều bạn nữ mong muốn có thân hình săn chắc, khỏe khoắn nhưng tập luyện vội vàng và ăn uống chưa khoa học. Với gym, sự kiên trì và quyết tâm luôn phải đặt lên hàng đầu", 9X tâm sự. 
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 6
Chế độ dinh dưỡng của 9X Sài Gòn gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Cô luôn đảm bảo bữa ăn của mình có chất đạm, ít hoặc nhiều tùy từng bữa. "Tôi tự chế biến món ăn và nêm gia vị hơi nhạt. Vào thời gian siết cơ, tôi loại bỏ hoàn toàn muối trong bữa ăn", Ted Roxy chia sẻ.
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 7
Chế độ tập luyện vừa sức, không cần ăn kiêng kham khổ, Phạm Ngọc Quỳnh (huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội) vẫn sở hữu vóc dáng cân đối, vòng mông 97 cm quyến rũ.
loading...
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 8
9X cho biết tập luyện đòi hỏi sự kiên trì. Để đạt được thân hình như ý, bạn cần tập kết hợp nhiều động tác khác nhau. Trong quá trình tập luyện, cô luôn chú ý thực hiện đúng kỹ thuật, đảm bảo an toàn.

 

5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 9
Theo huấn luyện viên trẻ, để đảm bảo sức khỏe phục vụ tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. "Tôi không ép mình ăn kiêng kham khổ mà áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi hạn chế tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm chiên rán để tránh tích mỡ và duy trì cân nặng", Ngọc Quỳnh cho hay. 
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 10
Với vóc dáng săn chắc, thon gọn hiện tại, ít ai ngờ Trần Thị Thùy Dung (sinh năm 1986, TP.HCM) từng giảm 17 kg sau sinh. Bà mẹ hai con tâm sự: "Khi chưa giảm cân, vòng eo lên tới 90 cm khiến tôi vô cùng tự ti, mặc cảm. Bận chăm con nhỏ nhưng tôi cố gắng sắp xếp thời gian tập luyện vào lúc con ngủ". 
5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 11
Trong quá trình tập luyện, cô nhận thấy để giảm mỡ hiệu quả, bạn chỉ nên tập nhẹ nhưng chia thành nhiều lần. Khi muốn tăng cơ, bạn nên tập nặng nhưng với số lần ít hơn. Bên cạnh lịch tập thường xuyên, Thùy Dung cũng kết hợp chế độ ăn uống giảm tinh bột, sử dụng tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen. Cô cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn thịt, trứng và hải sản.

 

5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 12
Vóc dáng gầy gò nhưng nhiều mỡ thừa khiến Lê Thu Trang mất tự tin. Thay đổi phương pháp ăn uống và tập luyện, 9X đã tăng 7 kg và sở hữu vóc dáng quyến rũ.

 

5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 13
Hàng ngày, 9X Hà thành tập phối hợp giữa cardio và gym. Là huấn luyện viên thể hình nên các ngày trong tuần cô đều tập cardio và chỉ nghỉ một ngày. Ngoài ra, Trang tập gym theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ với các động tác dành cho thân trên và dưới.

 

5 nu doc gia khoe dep an tuong nam 2016 hinh anh 14
Theo huấn luyện viên 23 tuổi, nữ giới cần tham khảo các bài tập luyện dành riêng cho vòng hai. "Để có cơ bụng chắc khỏe, tôi thường chọn các bài pilates kết hợp cùng hít thở. Đối với vòng 3, tôi thường tập các bài lunges, squat, deadlift với mức tạ nặng tăng dần theo thời gian để kích thích phần cơ mông phát triển", Thu Trang cho biết.
Gửi phản hồi
Họ và tên *:
Nội dung *:
loading...